[...] grahamki B-7,5 Tł-1,3 WW-42g kcal-210 4 plasterki sera żółtego(80g)/sera białego(100g) B- 20g Tł-17g WW-0,1g kcal-260/ B-18,7 Tł-4,7 WW-3,7 kcal-133 Owoc(jabłko, mandarynka, banan) Banany raczej sobie daruj Obiad (15.00-16.00) III posiłek Ziemniaki 400g B-7,6g Tł-0,4g WW-67,2g kcal-308 Najlepiej ryż lub kasza kuskus, ale mogą zostać Całe [...]
[...] pozorom jak się przyjęło masło to zdrowy tłuszcz -20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli tak mniej więcej 10:00 i 13:00 -banan 2,5/0,75/58,75/240 -100 g ryżu brązowego 7,1/1,9/76,8/325 -140 g tuńczyk w oleju(całkowicie odsączony) 37,6/12,51/0/265,5 -10 g oliwy dolane do ryżu 0/9,96/0/88,9 [...]
pete60 7:30 Sniadanie Nazwa produktu B T W Kcal. Serek homogenizowany 15,875 13,75 3,75 202,5 Chleb chrupki 1,74 0,48 15,78 71,4 Serek homogenizowany wywal. Daj kefir. Za miast chleba chrupkiego daj płatki owsiane górskie do kefiru. Więcej kcal ma tu byc. Śniadanie powinno być bardzo kaloryczne. 12;00 II Śniadanie Nazwa produktu B T W Kcal. Banan [...]
wiek: 19 waga:76 kg wzrost- 183 sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ [...]
sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko daj tutaj płatki owsiane,mleko,orzechy,jajka,warzywa 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem daj ryz/kasza/ makaron/+ [...]
[...] kanapeczka z miesem/ jajkiem ( kakao to tak na rozgrzanie a kanapka zeby doodac troche sil i do regeneracji) sen 02:00 Sobota sniaidanie godz 7 ( omlet na mace pelnzia. banan ziarna slonecznika kakao) wiem ze spie nie cale 5 godz ale tak jest tylko z piatku na sobote banan przed treningiem jak lapie glod godz 9:30 trening 10:15- 11:15 [...]
1) ile czego jem: I śniadanie: tych płatków ok. garści, 1 banan, kefiru niewiele żeby zmiksowany banan był bardziej płynny II śniadanie: przykładowo 1 marchewka, 1 pomidor, kawałek papryki III obiad: np. pół piersi kuraka, ew. podobnej wielkości łosoś, ze 2 szklanki warzyw (brokuły, kalafior, szpinak itd) IV przekąska: jogurt naturalny lub [...]
[...] ksiazka, relaksujaca muzyka. musze jeszcze popatrzec raz na Twoja suplementacje. weglowodany dawaj PRZED treningiem, po NIE. Z owocami ostroznie, zwlaszcza unikaj fruktozy, wybieraj jesli juz owoce z przewaga glukozy, tj. np. dojrzaly banan. Mango ma dla przykladu prawie sama fruktoze. Reszta wegli na wieczor. Sniadanie i potreningowo B+T.
[...] Omlet z 4 jaj z wiórkami kokosowymi, borówkami i z wpc+ kawałek ciasta fasolowego Drugie śniadanie: 100g Łosoś pieczony i 55g camembert Obiad: Kebab na talerzu(mięso drobiowe z ziemniaczkami i sałatką)+ jabłko Po treningu: 50 g kasza jaglana +banan+15g wpc Kolacja: 100g Mięso z piersi kurczaka +jogurt naturalny 200g 50g Kasza jaglana + banan
[...] mniej dzielić i zobaczymy co będzie, najwyżej odetnie mi prąd w trakcie |-) Na koniec 25min szybki marsz na bieżni. Miska: Śniadanie-jajka,chleb,warzywa Po treningu-białko i banan W domu-skrzydełka pieczone z ziemniakami, sałata z jogurtem greckim Na drugie-pulpeciki z szynki w sosie pomidorowym i ziemniaki. Do tego arbuz, winogrona, sorbet [...]
Dzisiaj robiłem trening barków i tricepsów. Poszło dość fajnie chociaż za dużo czasu straconych na gadaniu ze znajomymi. Czuję, że dobrze zrobiłem wchodząc teraz na masę bo by było za chudo po redukcji. Jestem ciekaw jak to ostatecznie wyjdzie pod koniec czerwca bo plany były zacne. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe [...]
Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]
Dodaje od razu dwa wpisy za wczoraj i dzisiaj 13.03.2014r – 11 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x60,12x70,10x80,8x100,4x120 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x15,15x17,5; 15x20 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60,12x65,10x70 schodzę do klatki [...]
[...] parabloczny 2. chude mięso ok.100 g //pierś z kurczaka 100g (z kurczaka, indyka, inne drobiowe) 3. surówka (najlepiej bez oleju) // może być z oliwą z oliwek, bez oleju 4. banan //wywal Po pewnym czasie: 5. szklanka mleka (250 ml) //wywal białko - 37.3g tłuszcze - 8.2g węglowodany - 119.9g kalorie - 702.4 V Posiłek 19.00 - 20.00 : 1. 3 [...]
[...] mam dlatego ze nie chce ani masowac ani redukowac ,musze trzymac wage wiec mniej wiecej wyglada to tak: sniadanie: owsianka,troche rodzynkuf,orzechuf wloskich,czasami wkroje bananka, do tego ze 2 jajka na miekko 2 sniadanie: ze 2 kanapki razowca z szynka\serem\miesem\jajkiem + pomidor/ogorek/papryka + serek wiejski smakowy obiad: makaron [...]